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[养生话题] 睡不好睡不着?入睡容易醒?4个妙招,让你一觉到天亮

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发表于 2020-5-10 18:22:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
朋友花花凌晨四五点发来消息,“最近一段时间都睡得很不好,总是到了凌晨4点多就醒了,醒来之后我基本就睡不着了……”

隔着屏幕,na姐都能感受到半夜睡不着觉的痛苦!为什么有的人一沾枕头就呼呼大睡,一觉到天亮,而有的人却跟花花一样,总是凌晨醒来就再难以入睡呢?

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早醒睡不着,可能是这6个问题

睡前饮食不当


如果睡前吃得太饱或者难以消化的食物,喝了浓茶或咖啡等饮料,这些都会影响人的睡眠,不仅容易导致早上早醒,还容易引起失眠。

精神压力过大

现代人不论是生活还是工作,压力普遍都非常大,长期精神压力过大容易导致大脑神经衰弱,而神经衰弱也会引起睡眠困难、睡觉容易醒等。因此,如果长期精神压力过大,就会导致在凌晨四五点容易醒来。

过度疲劳

很多人因为工作压力大,生活节奏过快,大脑长期处于高速运转的状态,容易出现身体吃不消、跟不上的情况,有一部分人就会为此而感到劳累、疲乏。

当身体处于过度疲劳的状态时,就会影响我们的睡眠质量,便会出现入睡困难、睡眠浅、早醒等睡眠问题。

固定生物钟的影响

如果发现自己总是在凌晨四五点就醒来睡不着,还有可能是受到固定生物钟的影响。有些人经常在四五点醒来,而且还养成了一种习惯,这就容易形成一种固定的生物钟,一到凌晨四五点,身体便会出现自然的反应,而且醒来后就很难再睡回去。

白天睡眠过多

白天如果睡得太多也会影响晚上的睡眠,比如午觉最好不要超过1个小时,睡多了容易在第二天凌晨四五点就醒来,而且精神抖擞,很难再入睡。

经常熬夜

很多人由于工作压力大,不得不在夜里熬夜加班,或者有些人就是习惯了熬夜。经常熬夜会改变一个人的睡眠习惯,降低睡眠质量,难以进入深度睡眠,导致恶性循环,经常在凌晨四五点醒来睡不着。

据《北京晨报》的相关报道,很多疾病都是因为睡眠不佳而引起的,经常失眠会使人体免疫力急速下降,导致许多疾病趁机找上那些原本健康的人群。

想一觉睡到天亮是很多人梦寐以求的事情,那你知道哪些办法可以帮助提升睡眠质量吗?

坚持这4点,一觉到天亮

1、睡前泡脚


想要有效提高自己的睡眠质量,可以试试在睡前泡脚。因为泡脚可以促进全身血液循环,帮助肌肉放松,还能让大脑处于放松的状态。

睡前泡脚可以帮助人更好地入睡,提高睡眠质量,不易在凌晨就醒来睡不着。

此外,有些人有手脚冰凉的症状,导致难以入睡或容易夜里醒来,泡脚就能快速改善这种情况,帮助更好地睡眠,是一种提高睡眠质量的养生好方法。

2、睡前喝热牛奶

牛奶具有安神助眠的作用,牛奶中含有的氨基酸,蛋白质和钙质等非常丰富,可以为大脑神经带来更好的营养,帮助大脑处于放松状态,使人更容易进入睡眠状态。

如果夜里总是睡不着或者凌晨容易醒来,不妨喝一杯热牛奶来进行缓解。

3、维持生物钟的稳定

如果是受生物钟影响而经常在凌晨四五点醒来,就需要及时调整作息时间,将生物钟调整到正常睡眠时间,这样才能让这种情况得到改善。

比如早上准时起床,中午不要多睡,最好在45分钟左右为佳,下午2点前要完成午睡,不管有没有睡着都要起来,防止晚上没有睡意。

4、学会释放压力

面对工作和生活我们要适当地将节奏放慢,不要给自己太大的压力,容易超出自己的承受范围。

学会释放压力,周末或者节假日可以多跟家人朋友去户外活动,不要一味在家玩游戏和睡懒觉。呼吸一下外面的新鲜空气,跟朋友聊聊天,多运动,都能有效释放压力,帮助改善睡眠。

此外,睡觉前要注意情绪不要过于激动,也不要剧烈运动,不要养成睡前玩手机的习惯,这些细节又有利于提高睡眠质量。

睡眠质量好,身体才会更健康,每个人都应该重视睡眠问题,养成良好的睡眠习惯。
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